wyciskanie sztangi

[...] NA MÓJ KRĘGOSŁUP???(pytam bo jak wiadomo cięzki i częsty nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic dołożyć uginanie sztangi na modlitewniku???? 4. czy ćwiczen na bary wystarczy to [...]

podciaganie sztangi wzdluz tułowia, ale tzreba pamietac ze wyciskanie to wyciskanie. Jak masz zła technike przy wyciskaniu to zmiejsz ciezar a dodaj powtorzen

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]

Ja bym dał najpierw to wyciskanie (ćwiczenie wielostawowe, na ogół wyciskanie robi się pierwsze), potem te unoeszenia a na koniec pociąganie sztangi żeby dowalić kaptur

Kermit barki mam zaniedbane w porównaniu do bica -dysproporcja.Wcześniej robiłem 10serii na barki podczas treningu. Myśle zeby walnąć 4 serie. Wyciskanie sprzed głowy 1s, Wyciskanie sztangielek 1s, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 s. Co sądzicie o tym?

Dzisiejszy trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x52 5x63 5x73 5x84 Wiosłowanie hantlem: 5x31 5x37 5x44 5x50 Podciąganie sztangi do brody: 8x28 8x34 8x39 8x44 W skosie jest spory zapas. Ciężko jest natomiast utrzymać hantel 50kg przy wiosłowaniu.

Dzisiejszy trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x52 5x63 5x73 5x84 Wiosłowanie hantlem: 5x31 5x37 5x44 5x50 Podciąganie sztangi do brody: 8x28 8x34 8x39 8x44 W skosie jest spory zapas. Ciężko jest natomiast utrzymać hantel 50kg przy wiosłowaniu. Opaski i po problemie grubą bertę można targać i fajnie działa

Wczorajszy trening. Środa. Wyciskanie w skosie: 5x56 5x68 5x79 5x90 Wiosłowanie hantlem: 5x33 5x40 5x47 5x54 podciąganie sztangi do brody: 8x30 8x36 8x42 8x47 Wszystko szybko z zapasem. Pzdr.

Dzisiejszy trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x58 5x69 5x81 5x93 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x41 5x48 5x55 Podciąganie sztangi do brody: 8x30 8x36 8x43 8x48 Przy wiosłowaniu nie mogłem utrzymać hantla i wypadł mi z ręki. Jak te paski wiązać? Macie jakieś swoje sposoby?

Poniedziałek. Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 5x118 Zciąganie drążka: 5x42 5x52 5x63 5x73 5x83 Zrezygnowałem z wyciskania wąskim chwytem dzięki uwagom dcp. Rzeczywiście za dużo tego wyciskania w tygodniu. No i ten łokieć cały czas dokucza. Na razie zamieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Nie miałem pojęcia jak stoję siłowo więc zrobiłem [...]

Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x76 5x88 5x100 Wiosłowanie hantlem 5x37 5x44 5x52 5x59 Siły w skosie jeszcze jest. Przyszły te paski do martwego ciągu. Założyłem do ostatniej serii wiosła w sposób wskazany przez papaj'a. Dziwne uczucie jakby na samym pasku się hantel trzymał. Podciągania sztangi do brody nie robiłem ze względu na bóle w barku. [...]

[...] zawodnicy odpuszczają sobie ćwiczenie przedramion. Widziałem wielokrotnie wyciskaczy, którzy osiągali pewien poziom i nie mogli go "przeskoczyć". Katowali tricepsy, wyciskanie wąskie, szerokie i nic. Poziom sie nie zmieniał. Dopiero gdy dołożyli do treningu przedramiona byli w stanie osiągnąć postęp. Szczególnie istotne jest to, gdy [...]

Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;] A teraz co jak jak w ostatnich dniach... Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to [...]

1. stajac , unoszenie sztangielek naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8 2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pomki na poreczach z obciazeniem 4X12,10,10,8 3.unoszenie mlotkowe sztangielek (stojac) wyciskanie sztaniegielki za glowa 4X12,10,10,8. cwicz tak [...]

Bolununek – dziękuję Wypiska z wczoraj; Dzień 6 Dieta – zgodnie z rozpiską Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam [...]

Wypiska z piątku Dzień 34 Dieta – zgodnie z rozpiką. Między posiłkami dodatkowo wszamałem sobie udo z kurczaka; Na pewno nie zaszkodziło Suplementacja – niestety jak w DNT Trening – niestety brak Inne – Z powodu złego samopoczucia trening przełorzyłem na dzień później. Czułem że coś chce mnie [...]

wypiska z wczoraj Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk; Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku Suplementacja – jak to w DT. OK.! Trening – wypiska; Piątek [...]

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

[...] drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez [...]